Kohinahengitys (Ujjayi)
Hengityksen monivaiheinen opastus ja harjoitus. – 8.10.2025

(Joogan traditioissa nimi on Ujjayi hengitys ja Ujjayi pranayama. Pikkulapset ja eläimet hengittävät usein näin ollessaan rentoja.)
Alkuharjoitus:

• Harjoitteleminen aloitetaan keuhkohengityksenä lantionpohjasta ylöspäin kohti päätä nousevana hengityksenä.

• Hartioiden kohdalla tapahtuu varmistus, että hartiat rentoutuvat lempeästi hengityksen saapuessa tälle alueelle: hartiat evät nouse ylöspäin, vaan rentoutuvat alaspäin laajentaen hartiarenkaan ja yläaukean pallean aluetta. Samalla selkäranka ja pää voivat kohota, kellua, vapautua ylöspäin hengityksen tuodessa lisää tilaa ja vapautta selkärankaan ja muuhun kudoksistoon (faskia).
• Hengitys jatkuu rauhoittuen ja rauhoittaen, ja kehon kudoksisto alkaa laajemmin yhtyä hengityksen liikkeeseen. Tässä vaiheessa voi palata myös alhaalta ylösnousevaan hengitykseen, sillä laajenevana kudoksistossa tapahtuvana hengityksenä on hyvä antaa aikaa energian lisääntymiselle. Kun hengität tämän harjoituksen havainnolla säännöllisesti, keho avautuu sen vaikutuksille omassa terveessä tahdissaan.
• Tässä vaiheessa annat hengityksen rentoutua, mutta mukana ei ole kohinaa.

Kohti kohinahengitystä

• Kohinahengitys alkaa lantionpohjasta käsin ja kulkee läpi kehon ylöspäin kohti päätä; uloshengitys tapahtuu itsestään eli ilman minkäänlaista vaatimusta ja supistusta.
• Odota kunnes uloshengityksen jälkeen sisäänhengitys syntyy itsestään kehollisena vaivattomana vastaanottamisena, ja nousee luonnostaan läpi kehon.
• UH’n lopussa syntyy luonnollinen tauko ja uloshengitys vapautuu lempeästi. Anna aivojen rentoutua tähän hengittämiseen.
• Missä tunnet hengityksen kulun?
• Havainnoi kulkeeko hengitys läpi kehon aivoihin asti, vai hengitätkö vain pienellä alueella esimerkiksi keuhkojen yläosassa tai vain ns. torson alueella?
• Tämä uloshengityksen ja sisäänhengityksen rytmi on luonnollista hengittämistä. Jossakin vaiheessa koko kehon kudoksisto yhtyy hengityksen tapahtumaan, jos antaudut tapahtumalle, ja annat kiireen ja yrittämisen mennä. Läsnäolo lisääntyy, rentous lisääntyy ja stressikeho vähenee.
• Koko keho alkaa rentoutua tämän hengittämisen aikana. Se rentouttaa koko olemusta tai aktivoi tarpeen mukaan valppauden rentoudessa.
• Nyt olet valmis kohinahengitystä varten.

Kohinahengitys, missä on aluksi haa -hengitys

• Istu, seiso tai makaa hyvässä vakaassa asennossa.
• Oppiaksesi hengityksen anna sisäänhengityksen syntyä normaalisti nenän kautta.
• Uloshengittäessäsi tee merenkohinaa vastaava ”haaaa” ääni siten, että ilma ja kohinaa muistuttava ääni kulkevat kurkun takaosassa – koko kurkkutorvessa, ja hengityksen alku lähtee vatsanpohjasta asti. Tämä on kuin tuulen kohina, mikä voisi kulkea ympäri kehoa. Varmista, ettei kohina uloshengityksen aikana rasita kurkunpäätä tai kehoa lainkaan.
• Voit harjoitella myös laittamalla kämmenen suun eteen, ja uh’n aikana höyryttää kämmentä haa hengityksellä suu avoinna.
• Sulje nyt suu, ja anna kohinan kulkea vapaasti onteloissasi suun ollessa kiinni.
• Koko hengitys tuntuu myös selän puolella, jolloin rasitus häviää vielä helpommin.
• Tee tätä harjoitusta, kunnes se sujuu helposti ja sujuvasti. Aikaa voi mennä päiviä tai viikkojakin. Kiirettä ei ole, sillä et tavoittele mitään vaan annat hengityksesi muuttua sinua palvelevaksi.
• Seuraavaksi kun uh sujuu vaivattomasti, hengitä sisään samalla tavalla: hengitä ”haaa” kohina kurkun takana sisäänhengityksellä: huomaa, että selkäpuoli on mukana.
• Tätäkin voit aluksi tutkia sekä suu auki, että suu kiinni.
• Toista tätä, kunnes se sujuu vaivattomasti. Sh, uh syklin sisäistäminen kohinan kanssa voi viedä useita päiviä tai viikkojakin. Anna itsellesi aikaa ja nauti rentoutuen ja sulautuen kohinan rytmiin aivan kuten meren vuorovesi, se on jatkuva edestakainen ja luonnollinen rytmi. Keho saa olla rytmin johtaja.
• Harjoittelemalla opit kohinahengityksen melko helposti. Se ei saa tuottaa minkäänlaista rasitusta kurkun alueella tai muualla olemuksessasi.
• Tiedät sisäistäneesi tämän hengityksen, kun voit jatkaa rasittumatta vaikka kuinka kauan sulautuen sen aaltoihin.
• Aallot alkavat ajan mittaa saavuttaa kehosi eri alueita ja herätellä jännityksiä.
• Muutut pienestä ja jännittyneestä stressihengittäjästä laajaksi omaksi valtamereksesi.
• Tätä hengitystä kutsutaan joogan tradition kielessä Ujjayi hengitykseksi tai Ujjayi pranayamaksi. Kohisevan ja rauhallisen äänen pitäisi kuulua vain itselle, ja hengittäminen on täysin luonnollinen ja vaivaton tapahtuma. Heti kun tuntuu siltä, että energiaa syntyy liikaa, tai jokin alue rasittuu, harjoitus on lopetettava, muuten vaikutukset muuttuvat käänteisiksi.

Somatisaatio

• Kohinahengitys lämmittää tai tasoittaa kehon lämpötilaa tarpeen mukaan.
• On hyvä rentoutua tietoisesti rentoutua, vaikka kohinahengitys itsessään rentouttaa kehoa.
• Hengityksen rentous pääsee vapautumaan koko kehon ja olemuksen rentoudeksi, koko olemuksen hengittämiseksi. Sinusta ja hengityksestä tulee yhteensulautunut tapahtuma.
• Aluksi harjoitus on hengityksen solullistamista ja kehollistamista eli somatisaatiota, missä havainnoit tapahtumaa ja tiedostat kehon liikkeitä, aaltoja ja mahdollisia jännityksiä – mitä tahansa sinussa tapahtuukin, saat siitä palautetta.
• Hengityksen ja kehon rentoutuessa mieli ja havainto; koko olemuksesi rentoutuvat, ja alat sulautua tapahtumaan, jolloin solullistaminen ja kehollistaminen muuttuvat embodimentiksi: meditaatioksi, missä havainto sulautuu hengityksen kanssa yhdeksi.

Embodiment

• Koko olemuksesi alkaa hengittää, eikä tarvitse enää havainnointia.
• Sinusta ja hengityksestä tulee yhteensulautunut tapahtuma.
• Tätä vaihetta kutsutaan embodimentiksi, ja se on paljon enemmän kuin solullistamista, sillä tämä sulautunut hengitys on meditaation tila, mitä rakkaus ja ytimesi ohjaavat.
• Tämä hengitys syntyy ennen soluja: solut ottavat hengityksen vastaan ja kommunikoivat informaation ja liikkeen (liike on myös informaatiota) koko kehossa yhtäaikaisena tapahtumana. Keho alkaa muistaa itse itseään laajemmin kuin ennen eli se tulee elävämmäksi ja terveemmäksi.
• Jos ja kun syntyy huokaus tai jokin muu selkeä fyysinen merkki, on aika lopettaa harjoitus: tällöin on syntynyt tämän hetken riittävä avautuminen, kehollistuminen ja solullistuminen. Nyt sisäinen sekä fyysinen, että mielen ja tunteiden värähtely tarvitsevat jäsennyksen aikaa ja tilaa.
• Jos jatkat havaintoa ja harjoitusta tämän jälkeen, vaikutukset muuttuvat käänteisiksi, eli rasitut. Rasituksesta palautumisen aika riippuu siitä, kuinka kauan jatkat fyysisen kehon saatua tarpeeksi.
• Tätä hengitystä kutsutaan joogan tradition kielessä Ujjayi hengitykseksi tai Ujjayi pranayamaksi. Kohisevan ja rauhallisen äänen pitäisi kuulua vain itselle, ja hengittäminen on täysin luonnollinen ja vaivaton tapahtuma.

Koska harjoitus on lopetettava?

• Jos ja kun syntyy huokaus tai jokin muu selkeä fyysinen merkki, on aika lopettaa harjoitus: tällöin on syntynyt tämän hetken riittävä avautuminen, kehollistuminen ja solullistuminen. Nyt sisäinen sekä fyysinen, että mielen ja tunteiden värähtely tarvitsevat jäsennyksen aikaa ja tilaa.
• Erityisesti jos tunnet rasitusta kurkunpäässä, painetta päässä, tai muuten huonoa tai ”outoa” oloa, lopeta harjoitus.
• Jos jatkat havaintoa ja harjoitusta tämän jälkeen, vaikutukset muuttuvat käänteisiksi, eli rasitut. Rasituksesta palautumisen aika riippuu siitä, kuinka kauan jatkat fyysisen kehon saatua tarpeeksi.
• Heti kun tuntuu siltä, että energiaa syntyy liikaa, tai jokin alue rasittuu, harjoitus on lopetettava, muuten vaikutukset muuttuvat käänteisiksi

Muuta tietoa

• Fysiologinen hengityksen äänen kaulan alueen pallean kohdalla tapahtuu kurkunpään takana ja muodostaa merenkohinaa vastaavan vapaan äänen. Voit tuntea samalla niskan ja kaularangan vapautumista.
• Kohinaengitys auttaa keskittymistä, ja sen ominaisuus on rauhoittava, energisoiva, lämmittävä, rentouttava ja keskittymiskykyä parantava. Tätä hengitystä voi käyttää lähes kaikissa hengitysharjoituksissa sekä läsnäolo- ja asanaharjoituksissa.
• Vuorosierainhengitysten harjoituksissa ei käytetä tätä harjoitusta.
• Kohinahengityksen yksi kutsumanimi on ujjayi eli voitokas hengitys. Oppimisvaiheessa ääni on ehkä kuuluvampi, mutta pikkuhiljaa tulee kyky hengittää niin, että ääni on aivan hiljainen ja vain sinun kuultavissasi.
• Syvähengitys onkin kevyempi ja hiljaisempi. Hengitys, se ei ole keuhkojen täyttymistä vaan koko olemuksen rytmin ja hengittämisen avautumista kohti hiljaisuutta ja yhä vähempää tarvetta hengittää keuhkoilla. Tämä keuhkoista soluihin ja kehon kudoksistoon siirtyvä tapahtuma on oma itsenäinen tapahtumansa, eikä sitä pidä yrittää saavuttaa.
• Keho, mieli ja tunteet kannattaa kouluttaa kestämään monenlaisia rasitetilanteita. Sen sijaan, että joutuisit välttämään tilanteita, voit vahvistaa omaa kykyäsi olla ottamatta rasitetta omaksesi. Kohinahengitys on oiva tie kykyyn toimia ja samalla pysyä rentona.

Esimerkkejä

• Tietokoneen äärellä tämä hengitys voi auttaa tekemään töitä rentona ja rasittumatta tai vähemmällä rasittumisella. Näin hengittävä keho pystyy käsittelemään sähkömagneettista säteilyä paremmin, eikä sähköä kerry kehoon niin paljon luomaan epätasapainoa. Myös keskittymisesi on laajempaa ja rennompaa.
• Pienet vauvat hengittävät usein kohinahengitystä. Jos odottava äiti hengittää näin, syntymän jälkeen vauva rentoutuu usein silloin kun häntä pidetään sylissä, ja samalla hengitetään rentoa kohinahengitystä. Hengitys luo turvaa.
• Myös eläimet hengittävät usein näin, mutta eivät suinkaan aina: heidän oma hengityksensäätelykeskuksensa tietää kuinka hengittää ja säädellä tilanteita.

Terminologiaa

Somatisaatio: kehollistuminen, solullistuminen, havainnon ollessa mukana

Embodiment: havainto yhtyy tapahtumaan, tapahtumasta tulee meditaatio, ja koko olemus hengittää ilman harjoitusta. Havainnon ja tapahtuman erillisyys alkaa hävitä.

Hengityksen jooga – Harjoitus (21.8.2025)

• Tätä harjoitusta voit tehdä ihan milloin vain ja missä vain.
• Harjoitusta voi myös tehdä lyhyemmin, lyhyissä hetkissä.
• Tämä voi olla muistutus vaikka bussissa ollessa, autolla ajaessa; liikennevaloissa jne.
• Jos teet tätä toiminnassa, älä antaudu niin, että alkaa tapahtua sisäaistimukseen vajoaminen tai hoitomoodi eli pysy valppaana.
• Parasta on luonnollisesti se, että annat harjoitukselle oman rauhallisen ajan.
• Parasta on myös se, että teet tätä usein, ja mahdollisuuksien mukaan ihan omana rauhallisena ja pitkänä harjoituksenaan.

Hengityksen jooga – harjoitus

• Ydin/keskusta ja sen havainto, aktivointi havainnolla ja huomiolla.
• Laajeneminen sisältä ulospäin ja paluu ytimeen.
• Sulautuminen/antautuminen ytimen ohjaukseen ja ytimen ohjattavaksi.
• Aktivoi puhdas rakkaus mukaan tähän tapahtumaan, ohjaamaan sitä.
• Oman energian tietoinen, tiedostava aktivointi eli omaksi ottaminen (vaikka ei kokonaan onnistuisikaan, niin havainto jo ohjaa tapahtumaa).
• Lisää nyt hengityksen havainto tiedostaen.
• Ytimestä käsin syntyvälle hengitykselle antautuminen, sulautuminen (yielding), vaikkei se täysin “onnistuisikaan”, hengitys alkaa heräillä ja tulla paikalle paremmin omalla tavallaan.

Ulkoaistimus kohtaa seuraavaksi sisäisen harjoituksen:

• Ulkoinen aistimus liittyy mukaan sisäisen aistimuksen tapahtumaan: interoseptio ja exteroseptio; sisäaistimus ja ulkoinen aistimus alkavat kohdata toisensa:

– Laajeneminen sisältä ulospäin läpi sisätilan ulkoiseen tilaan ja paluu ytimeen.

– Tässä on hyvä silmien olla auki, näin sisäaistimus valpastuu kohtaamaan ulkoisen tila-aistimuksen.

– Huomaa, havaitse katoamiskohta, eli se kohta, missä aistimus häviää ja ikään kuin hajoat tilassa – joko sisäisessä tilassa tai ulkoisessa tilassa. Tämä katoamiskohta voi olla myös jännityksen lisääntymisen kohta, tiivistynyt tuntemus.

– Palaa helppouden kohtaan tai helpoimpaan kohtaan: siihen, missä et ala vaatimaan mitään, tai missä tiedät olevasi vielä ytimesi yhteydessä.

– Tässä rentouden kokemus palaa, helppouden tila palaa ja hermostokin rentoutuu vastaanottajaksi ennen toimintaa.

Luottamus:

• Aktivoi myös luottamus havainnollasi ilman vaatimuksia.
• Jätä havaintoretkesi anna hengityksen hengittää, vaikkei se kaikkialla sinussa hengitäkään täysin vapaana, eikä saavuta jokaista kohtaa.
• Jokaisella kerralla heräilee uusia kohtia, uusia hengityksiä.
• Hengityksen joogassa ei ole tavoitetta saavuttaa täydellisyyttä, vaan olla hetkessä, valpastua ja vahvistaa elämän yhteyden ykseyttä.
• Anna lupa helppoudelle olla jännityksistä HUOLIMATTA.

Annanko luvan jännitykselle mennä?
Onko minulla aikaa antaa jännityksen mennä?

Mitä tämä harjoitus antaa, tekee mahdolliseksi:

• Tämä havaintoketju alkaa viedä pois kehon ja mielen kiirettä ja palapelin palat alkavat helpommin löytämään toinen toisensa.
• Tämä koko alkutapahtuma alkaa muuttua mahdolliseksi myös toiminnassa harjoituksen myötä.
• Näin nopeakin toiminta alkaa tapahtua helpommin kiireettömyydessä.

Ihania hengityksen hetkiä ja hengittävää elämää!

 

Solutiedon hengitys – 24.6.2025

Fyysinen kehon ryhti ja hengitys – 24.6.2025

Alavatsan ja kämmenten suuntaus – 24.6.2025

>> Koulutusten materiaalit